Článek: Cviky pro rehabilitaci zad – jaké jsou nejúčinnější a jak je provádět správně? Cviky pro rehabilitaci zad: získání síly a flexibility Pro správnou péči o naše záda je nezbytné pravidelně cvičit a posilovat svaly, které nám umožňují udržet správnou pozici a stabilitu páteře. Cviky zaměřené na rehabilitaci zad mohou být velmi účinné při prevenci

2. Cvik na biceps. Postavte se, mírně pokrčte nohy a podsaďte pánev, gumičku uprostřed přišlápněte nohama k zemi. Lokty držte u těla, gumičku vytahujte s výdechem k hrudníku a s nádechem zpátky uvolňujte. 3. Cvik na záda. Posaďte se na zem, nohy mějte natažené, kolena nepokrčujte.

^{Cvičení s trenérkou Sandrou je zaměřeno na formování postavy, tedy posílení svalů celého těla. Umožňuje shodit přebytečná kila, krásně protáhnout tělo a snadno formovat postavu. Osvojte si cviky na břicho, cviky na pánevní oblast, cviky na záda i cviky na zadek. Cvičit můžete doma. Postačí židle a podložka.} Lehni si na záda, pokrč nohy v kolenou, nohy na šířku boků. Ruce natáhni podél těla tak, aby se konečky prstů dotýkaly pat. Natáhni levou nohu, propni špičku a drž nohu pár centimetrů nad zemí. Zapři se do pravé nohy a pomocí hýžďových svalů zvedej boky, dokud je nedostaneš do jedné osy s koleny a rameny. .